tiistai 28. lokakuuta 2014

Ennätykset paukkuu

Oh yeas indeed, tänään oli kunnon onnistumispäivä ja nyt fiilis mitä mahtavin! Vaikka kädet onkin auki ja verillä eilisten kipping treenien jälkeen niin hymy ei hyydy hehe :-D 

Piiiitkästä aikaa, siis tarkalleen ottaen kolmen kuukauden tauon jälkeen, tein valakyykkyä joka on mun mielestä ehdottomasti yksi haastavimmista liikkeistä mitä tangon kanssa voi tehdä(ja nyt en siis puhu tankotanssista...). Vaikka kuinka kyykkäisi niin valakyykyssä on oltava todella hyvä keskivartalon tuki ja lisäksi olkapää-kyynärvarsi lukittuna jotta se tanko ei romahda päälle. On muuten aika jännä tunne kun pään päällä on (omasta mielestä) painava lasti ja sitten pitäisi luottaa itseensä sen verran että se siellä myös yhden kyykyn verran pysyy. No mutta, pysyihän se. Ihan huikeeta! Edellinen suoritus on wodconnectiin mulla merkitty 25.7.2014: OHS 3-3-3-3-3 ja viimeisin paino tässä ollut 27,5kg. Kommenttina vielä että 30 kokeiltuna ei mennyt millään. Jotain kehitystä on siis tapahtunut, tänään meinaan kyykkäsin 35kg! Siis oon niin fiiliksissä että huhhuh! Tekniikkakin mielestäni pysyi kivasti kasassa; kainalot yleisöön ja työnnä tankoa aktiivisesti ylös oli vaan mielessä kun viimeistä sarjaa tuolla painolla tein. Tähän vielä parit tuuletukset perään ja tanssiva emoji kans :-D

WOD 28/10/2014
OHS 8-6-4-3-2-2-2
@20-22,5-25-27,5-30-32,5-35kg

5min EMOM
3*HSPU (Hand stand push up - boxing päältä tehtynä)
5min EMOM
4*knees to elbows
5min EMOM
5*ring row (heels on box)

Muuten treeni ei ollut mitenkään erityisen raskas, uusia liikkeitä kylläkin. Tein ihka ensimmäistä kertaa HSPU:a ja aika jännää oli. Kahdesta viimesestä liikkeestä mun kädet ei tykännyt ei sitten yhtään. Koitin teippailla haavojani vähän peittoon suurimmalta lialta ja myös kivun välttämiseksi mutta aika heikoksi yritykseksi jäi. Pelottaa jo nyt mennä suihkuun, tänään kun on vielä hiustenpesupäivä. Pitää varmaan muumioida kädet teippiin ettei ota niin kipeetä.
Tässä vielä kuva ettei pääse unohtuun miltä mää näytinkään  ;-) Ja uus puhelinkin siinä!
Muuten tänään olikin aika perus päivä, koulua ja sellasta. Yksi uusi kurssi alkoi, ja pitäisi saada kaivettua motivaatiota suorittaa edellisetkin loppuun. Loppuviikko on onneksi vähän rennompaa niin on kyllä pakko vain pakertaa muutamat viimeiset tehtävät. Äiti lähetti tänään whatsappin välityksellä vielä lisämotivaattorin nimeltä loma Portugaliin "juhlimaan Lauran valmistumista", eli ei kai tässä ole muita vaihtoehtoja..

ps. Katsoin juuri päivän ruokaostosten kuittia ja tajusin että en maksanut omenoita! Laitoin omenat ja päärynät samaan pussiin eli kahden lapun kanssa ja näköjään sitten kassatäti oli koodannut vain toisen näistä. Noh, hintaahan näillä omenoilla oli huikeat 0,34€ mutta silti on nyt vähän kriminaali olo :-D

maanantai 27. lokakuuta 2014

Jännittävä postinhakureissu

Se olisi maanantai taas voiton puolella vaikka mun osalta arki alkaa oikeastaan vasta huomenna, eikä ollut sitä perinteistä maanantaifiilistä. Tämä päivä on kulunut asioita hoitaessa, kuten vihdoin siellä postissa käyminen. Matkalla sinne todistin HS Centerissä vain muutamaa tuntia aikaisemmin tapahtuneen puukotuksen jälkimaininkeja. Yksi sisäänkäynneistä oli siis Poliisin eristämä; joku oli puukottanut "välienselvittelyn" merkeissä toista tyyppiä(ilmeisesti kaulaan) siinä kauppakeskuksen tuulikaapissa, keskellä kirkasta päivää! Hullua meinkiä ja hulluja ihmisiä täällä Suomessa! Nuorempana olin vielä vakuuttunut että Suomessa ei ole vankiloita/rikollisia ja aseita omistaa vain amerikkalaiset, sittemmin on ajatukset hieman realisoituneet.. Näköjään sanonta pohjanmaalaisista puukkojunkkarikansana pitää tosiaankin paikkansa. Kävin myös hieman pyörimässä kaupoilla ostolakkoa uhaten, mutta pysyin kuin pysyinkin tiukkana eikä mitään lähtenyt matkaan.

Maanantaista on selkeästi tullut mun pyykkipäiväni, kuten siis oli myös tänään. Yritin myös todella kovasti aloittaa imuroinnin mutta se ei oikein ottanut tulta allensa. Ehkä huomenna sitten (yeah, right). Lakanat vaihdoin ja pölyt pyyhin, jotenkin se imuroiminen on vaan niin vastenmielistä puuhaa. Tulevaisuudessa vaihtoehtoina on joko imurointia rakastava aviopuoliso, lasten uhkaus, kiristus ja lahjonta tai sitten vain siivojan palkkaaminen. Ei ole muuten varmaan montaa vierasta oven takana vaatimassa kylään.. :-D
Hullujen Päivien isosta keltaisesta laatikosta paljastui nämä kolme ihanaa pyyhettä. Muistaakseni äidiltäni olen aikaisemmin saanut lahjaksi Lexingtonin pyyhkeitä ja nyt sitten tarjoushaukkana klikkasin itselleni samanmoiset pyyhkeet mutta isommassa koossa, "hyvään hintaan" kun sai. Kyllä nyt kelpaa, nämä on niin pehmosia ja muutenkin hyviä pyyhkeitä! 
Treeneissä oli jotenkin superhyvä meininki liekö ohjaajien viimeaikaisella lomailulla jotain virkaa tähän kun energiaa, hymyjä ja huonoja vitsejä riitti muille jakaa. Alkuun keskivartalotreeniä hollow bodyn merkeissä, voimaosuutena maastavetoa jonka jälkeen hieman kipping pull-up harjoittelua ja loppuun 8 min AMRAP rutistus. Jostain syystä mun yläselkä oli jo ennen treeniä jumissa ja nyt sitten vielä enemmän.

WOD 27/10/2014
3*3 Deadlift @40kg - keskittyen hyvään tekniikkaan
3*3 Stiff leg deadlift (suorin jaloin mave) @40kg - keskittyen hyvään tekniikkaan

10 min AMRAP: 1 round + 50
10 burpee over box
20 push up
30 wallball @20lbs

Ihan en kerinnyt kahta täyttä kierrosta AMRAPissä läpi. Burpeet ei muuten ollu ees pahoja, kerrankin!! Seinäpallot taas sitten ei sujunut tänään kyllä ei millään. Ensimmäisellä kierroksella sain ainakin kolme kertaa pallon naamalleni ja heitin koko ajan ohi tähtäyspisteestä.. Todella raivostuttavaa!! Mavessa oli tarkoitus keskittyä hyvään tekniikkaan eikä maximi suorituspainoon. 
Tuolla tunneilla käy aika usein sellainen ehkä vähän minua vanhempi nainen joka on ihan mielettömän hyvässä kunnossa ja tiedostaa sen varmasti itsekin. Hän vaikuttaa vähän sellaiselta "machotreenaajalta" eli haluaa näyttää niin sanotusti taitonsa, kuinka paljon maasta vedetään jne. Valitettavasti samalla tekniikka saattaa unohtua täysin. Tänäänkin siis tangossa oli levyjä kiitettävä määrä mutta nostoa suorittaessa näin jopa amatöörin silmin teki pahaa katsoa. Olen niin onnellinen kun tämän harrastuksen alotettuani oikeasti jaksoin sekä eritoten maltoin pysyä niissä kevyissä painoissa kunnes tekniikat tuntui tutuilta ja olo oli itsevarma. Lähes joka kerta nimittäin tunneilla ohjaajat ovat tulleet viereen katsomaan ja kommentoineet vain "hyvältä näyttää" tai muuta vastaavaa. Tietysti aina on parannettavaa eikä oma tekniikkani ole täydellistä nähnytkään. Silti en voi kuin kiittää mahtavia koutseja RCF33100-salilla! Mikä tärkeintä(joka osoittaa hyvän teknillisen suorituksen), on paikatkin pysynyt ehjänä.

Nyt kun koulua ei ole läheskään jokapäivä, nämä kahdeksan aamut tuntuu jotenkin aivan järkyttäviltä. Siis mun pitää herätä jo seitsemältä, hrr.. Joten nyt sinne hammaspesulle ja nukkumaan god natt :-)

sunnuntai 26. lokakuuta 2014

Katsaus viikkon 43 + herkkupäivä

Tässä katsoessani tämän viikon yhteenvetoa HeiaHeiassa, olen oikeastaan hieman yllättynyt. Tämä viikko on tuntunut jostain syystä todella pitkältä, enkä todellakaan muistanut että olisin ollut näin aktiivinen! Mutta hyvä niin päin että tekeminen ei tunnu hirveältä ponnistelulta vaan on sulautunut osaksi arkea. Lumen tulon myötä muistin muuten kuinka se vaikuttaa juoksuharrastukseen, varsinkin välikaudella kun tiet eivät ole kunnolla lumen/jään peitossa Icebugien käyttöön mutta normilenkkareilla joutuu varomaan askeliaan ja liukastelemaan joka toisella askeleella. Pitää siis ottaa kaikki irti näistä plussa-keleistä ja laittaa juoksuksi! :-D
Täytyy myöntää että tämä opiskelijan-arki jotenkin on lamaannuttanut itseni sellaiseen koulu-ruoka-treeni-nukkumaan "suorittamiseen". Tai siis että teen näitä asioita kun ei parempaakaan tekemistä tavallaan ole. Kaipaan todella jo työelämään takaisin, tekemään jotain oikeasti innostavaa josta saisi vastineeksikin jotain eikä vain näitä ainaisia power point-esityksiä ja oppimispäiväkirjoja. Seitsemässä kuukaudessa ehti jo mukavasti tottua siihen työelämään osana arkea, ja tykkäsin siitä valtavasti. Muutama vuosi sitten en tuntenut olevani ollenkaan valmis työelämään, mutta nyt jopa voisin sanoa tarvitsevani antoisan työn osaksi arkea. Varsinkin kun pakollisia luentoja ei ole kuin muutamana päivänä viikossa, en oikein tiedä mitä pitäisi tehdä ja miten olla. Tehtävää tietysti olisi vaikka kuinka mutta kun arkirytmi on sitä että maanantaina ei ole väliä moneltako nouset sängystä ja tiistaina pitää taas jo kahdeksalta olla koulussa, ei pää oikein pysy menossa mukana! Viikonlopullakaan ei ole niin suurta merkitystä kun perjantai ja maanantai ovat yhtä lailla luentovapaita päiviä. Kaipaan arkirutiineja, yksinkertaisesti. Noh, ei tässä nyt monen monta kuukautta pitäisi edes olla jäljellä onneksi.
mmm.. perfection!
Tänään päätin hyvin menneen treenin jälkeen hemmotella itseäni. Ostin lemppareimman pakaste wokin ja siihen päälle levyn suklaata, hehe. Pitää pitää tasapainoa yllä ja monipuolinen ruokavalio nääs :-D Näissä tunnelmissa on siis mennyt tämä ilta samalla kun taustameluna on pyörinyt Greyn anatomian uusin jakso. Oli kyllä kiva sunnuntai, vaikka kauheasti en saanutkaan aikaan. Muuta kuin lisää vihaa kämppistäni kohtaan. Yksi syy myös miksi odotan valmistumista, jospas sitä vaikka vihdoin ihan hankkisi oman kämpän! Olen antanut luvan käyttää kahvinkeitintäni sillä siihen ei minkään näköistä tunnearvoa minulla ole, parinkympin löytö Cittarista. Kuitenkin, aina kun itse haluaisin keittää kupillisen kuumaa niin kannun pohjalla näkyy yököttävä ruskea ympyrä vanhaa kuivahtanutta kahvia. Kuinka vaikeaa on käyttää kaksi sekuntia siihen että pesee kannun ja suodatinpussitelineen(tai mikä lie onkaan) jotta seuraava käyttäjä voi hyvillä mielin laittaa vain uudet purut pesään ja juoda kahvinsa hymyissä suin! Argh..

WOD 26/10/2014
5-5-5-5-5 Sumo deadlift
@30-35-40-50-60 (+65)
Kevyesti liikkeelle, en ollut tehnyt pitkään aikaan. Hyvin kuitenkin nousi ja tein vielä päälle @65kg kuudennen sarjan.

For time: Aika 13:29
50 wallball
50 box jump
50 burpee
50 air squat
Huhhuijaa, aika hapokasta. Jaoin liikeet niin että tein jokaista kymmenen toistoa eli yhteensä viisi kierrosta. Kokoajan pysyi tahti yllä mutta ei kylläkään mitenkään hurjana. Muistelin että olisin tehnyt tämän ennenkin mutta kuitenkaan wodconnectista en tilastointia löytänyt..

Nojoo, eiköhän tässä ole taas tarpeeksi tyhjäpäiväistä selitystä yhdelle illalle. Pitää varmaan katsoa muutama jakso New Girliä niin unohtuu nämä suuret murheeni.. Huomennä ei ole taaskaan koulua, mutta voisinpa vaikka käydä vihdoin siellä Postissa hakemassa pakettini. Eipä käynyt mielessä että viikonloppuna sieltä ei paljon palvelua irtoa :-D

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille! :-)

lauantai 25. lokakuuta 2014

Aina ei vaan voi onnistua -

Surkein, kamalin ja ärsyttävin treeni pitkään aikaan takana. Tai lähinnä oma suoritukseni, ei niinkään wodi. 

Olen vihdoin saanut unirytmiä käännettyä hieman parempaan suuntaan ja nousinkin tänään siinä ysin pintaan aamupalalle. Paljon unta tarvitsevana olen huomannut että vaikka nukkuisin saman verran, esimerkiksi kahdeksan tuntia yössä, niin nukkumaanmenoajalla on hurja merkitys! Eli jos menen nukkumaan(kuten vielä alkuviikosta) vasta klo 2 aikoihin ja vedän hirsiä aina kymmeneen asti, olen todella paljon väsyneempi koko päivän kun vertaa siihen että nukkuisin klo 23-7. Myöhään valvotun yön jälkeen sängystä nouseminen on järkyttävän vaivan takana vaikka olisikin nukkunut "tarpeeksi". Vaikka olen lukenut ja kuullut liikunnan ammattilaisilta levon tärkeydestä niin jotenkin se käytännöntoteutus jää aina vajaaksi. Pystyn kyllä toimimaan vähäisilläkin unilla mutta urheilusuorituksissa sen kyllä huomaa jos ei ole tullut tarpeeksi levättyä. Ja naamasta myös, Kiinaan asti näkyvät silmäpussit ja turvonneet posket on ollut aika monena aamuna tuttu näky :-D
Ja kuvituksena minun kaunis naamani - ostin uuden puhelimen ja tietty piti ensimmäisenä koittaa kuinka #selfie luonnistuu:-D
Nautin tässä juuri päivän toista aamiaistani ja oli pakko tulla purkamaan hieman vihaa tähän näppäimistöön! :-D Kävin siis tekemässä puolen tunnin Crossfit treenin ja täytyy sanoa että ei montaa kertaa ole tarvinnut tunnilta lähteä apealla mielellä mutta tänään niin kävi. Alkulämpässä oli vielä tosi hyvä fiilis, Fazel pitämässä tuntia ja kivan erilainen treeni(pelkäsin että kolmatta viikkoa peräkkäin jouduttaisiin tekemään sitä hiton Cindyä :-D). Vedinpä siinä vielä double undereita 25 putkeen, joita ennen olen saanut korkeintaan sen viisi jos sitäkään!! Ennätykset siis paukkuu tällä viikolla :-) Itse treeni menikin sitten täysin penkin alle. Vaikka rutistus oli vain 12 min AMRAP, en jotenkin saanut kroppaa liikkeelle tai sitten lähdin alussa aivan liian kovaa. Puolivälissä tuli seinä vastaan ja jokainen liike oli suurien lähinnä henkisten ponnisteluiden takana. Viimeisellä kierroksella hyppyjä tehdessä meinasi oikeasti tulla aamupuurot ylös jos en olisi himmannut ja pitänyt taukoa... Jotenkin pettynyt olo itseensä, vaikka lopussa olin aivan puhki niin silti en saanut kaikkea itsestäni irti. Noh, kai näitä tulee välillä ja pitää vain yrittää pitää mieli korkealla kohti uusia pettymyksiä.. :-D 

WOD 25/10/2014
12 min AMRAP: 3 rounds + 56
25 DU
20 Goblet squat @16kg
15 high jump (polvet rintaan - mikä nimitys tälle sitten onkaan?)
10 KB Swing @12kg

Kahteen ensimmäiseen kierrokseen meni hieman alle 3 min/kierros mutta sitten hyytyi moottori ja neljäs jäi aika paljon vajaaksi..

Loppupäivälle ei olekaan sitten mitään suunnitelmia. Postissa pitäisi käydä hakemassa hullareiden paketti ja voisinpa vaikka vihdoin viimeistellä Pariisi-postaukset julkaisukelpoisiksi. Jotenkin se kaikkien niiden kuvien läpikäyminen on kamalan raskasta, ensimmäisessä karsinnassa taisin valikoida sellaiset 130 kuvaa julkaistavaksi hehe :D

ps. Eipä se lumi kovin kauaa viihtynyt maassa, nyt tuleekin sitten ihan vaan vettä. Todella ihanaa..

perjantai 24. lokakuuta 2014

LUNTA!! + Flasback Friday

Ensilumi tuli siis Vaasaankin, tänään aamulla verhoja raottaessa maisema näytti huomattavan erilaiselta kun nukkumaan mennessä. Toisaalta todella kivaa, mutta olisin kyllä helposti voinut odottaa sinne marras-joulukuulle :-D Täältä Vaasasta kun ei oikein pääse edes laskettelemaan joten sinänsä en sen takiakaan odottanut tänä vuonna lumen tuloa.
Mitäs muuta tänään.. Aivot käy hieman hitaalla. Ei varmaan vähiten tämän yllättävän sääilmiön takia ja siihen kun vielä lisää länsirannikon ihanan merituulen niin kokovartalo jäätyminen on lähellä.  Tänään ei ollut luentoja joten olen vain hengaillut, yrittänyt olla tehokas ja saada aikaankin jotain sekä tietysti salilla tuli käytyä.

WOD 24/10/2014
Back squat
12-10-8-5-3
@25-30-35-40-50

10min EMOM
5 heavy ring row
3 push up

Takakyykkyä oli ihan huikeen kiva tehdä pitkästä aikaa! Tosin, en muistanut yhtään edellisiä painoja mitä olen käyttänyt joten lähdin hyvin kevyesti liikkeelle. Lopussakin olisi saanut vielä kiristää sillä koitin sarjan jälkeen montako toistoa meni @50kg ja kahdeksan sain aikaiseksi. Muutamat tärpit koutsilta saatuna tein sitten vielä toisen kasin sarjan @40kg ja lisäksi vielä keskittyen tekniikaan 3*10*30kg. Tästä jäi hyvä fiilis! :-)

Mun tietokoneen muisti alko varottelemaan täyttymistään joten päätin alotta pienen projektin nimeltä turhien kuvien poistaminen. Esimerkiksi viime vuoden lokakuulta iPhotossa on tallennettuna yli 1000 kuvaa, joten varaa todellakin on karsia. Kiireessä olen vain ladannut kaikki puhelimen kuvat talteen enkä valikoinut niin sanotusti parhaita päältä. Näin jälkeenpäin on ollut ihan super hauska katsella mitä kaikkea sitä onkaan tullut tehtyä viime vuonna. Olen siis räkättänyt yksikseni täällä ja samalla lähetellyt kuvia eteenpäin kavereille :-D Onneksi on nykyajan teknologia, tällaiselle huonomuistiselle mahtavaa kun voi vaan muutamalla klikkauksella palata kuukausien tai vuosien takaisiin tapahtumiin. Tänä samaisena päivänä viime vuonna eli 24.10.2013 olin juurikin nauttimassa syyslomasta Saksassa. 
Berliinin hostellissa lähtövalmiina seuraaviin seikkailuihin

Tukka oli pidempi, instagram-kuvat rumempia, vaatteet värikkäämpiä mutta shoppailuaddiktio yhtä krittinen :-D Berliinistä otin junan kohti pientä kaupunkia nimeltä Bamberg, ja olin yhden(tai oikeastaan aika monta..) askeleen lähempänä Frankfurtia jossa odotti rakas äitini. Junamatkalla ihastelin saksalaisia pikkukyliä ja upeita vuoristomaisemia. Olin vain, nautin, kuuntelin lempimusiikkiani, mutustin vegaanisia pupukarkkeja ja yritin metsästää yhtä tiettyä olutta, kuulemma maailman parasta. Oli ihanaa! Bambergissa toivoin että olisin voinut viettää siellä vielä toisenkin päivän, todella hurmaava kiireettömän oloinen paikka jossa tasatunnein soi ainakin viiden eri kirkon kellot päällekkäin. Onneksi poikkesin matkalla täällä, muutti käsitystäni Saksasta huomattavasti positiivisempaan.
Maisemia junamatkan varrelta
Bambergin söpöjä pikkukujia
Upeita jokimaisemia myöskin Bambergissa

torstai 23. lokakuuta 2014

Yoga challenge

Haastoin itseni pienimuotoiseen jooga-haasteeseen, tai ei se mikään haaste ole mutta näin kuulostaa kivemmalta. Haluan sisällyttää viikkooni muutakin kuin intensiivistä treeniä ja jooga on sellainen liikuntamuoto josta pidän eikä ole liian pitkäveteistä. Siinä saa haastaa itseään yhtälailla kuin esimerkiksi Crossfitissä mutta vain hieman erityylisesti. Pitkät sarjat vaativat vahvoja syviä lihaksia ja kehonhallintaa. Tunnilla oppii myös hyvin oikean ja vasemman eron, kun huomaa yhtäkkiä tekevänsä liikkeet täysin väärinpäin verrattuna muihin, hehheh :-D

Kävin tänään ensimmäistä kertaa taas yli vuoteen kokeilemassa joogaa ja varsinkin tunnin jälkeen olo oli todella hyvä ja raukea. Teki selkeästi hyvää kipeille ja melko jäykille lihaksille, salissa kun oli vielä ihanan lämmin. Tunnin aikana olo ei niinkään ollut miellyttävä; ensimmäistä kertaa kun olin niin sarja oli tietysti minulle tuntematon eikä liikkeet luonnistunut oikein. Se toikin hieman haastetta että pysyi mukana kun ohjaaja selitti kaiken ensin ruotsiksi ja sitten suomeksi. En myöskään todellakaan tunnista asentoja nimeltä jolloin välillä oli niskan liikkuvuus koetuksella kun yritti tähystää miltä jonkun tulisi näyttää. Ihan hyvin kuitenkin pysyi mukana ja lopussa alkoikin jo muistamaan sarjaa ulkoa. Otan ehdottomasti tavaksi tämän torstain jooga-tunnin, ihanaa vaihtelua ja tekee todella hyvää keholle! 

Nyt levollisin mielin voikin sitten puurtaa hieman koulujuttuja ja kerrankin ajoissa nukkumaan, tällä viikolla liian usein illat on venynyt turhan pitkiksi.

keskiviikko 22. lokakuuta 2014

Long time no thruster

Elämä on taas radallaan ja arkirutiineihin palattu :-D Pariisin loman jälkeen jäin muutamaksi päiväksi porukoille palautumaan siitä kaikesta ympäriinsä kävelystä ja raivokkaasta shoppailusta(aka viettämään lomakrapulaa ja unelmoimaan seuraavasta reissusta) sekä tietysti hoivaamaan yksin kotona olevaa isiä ja koirulia. Otin tämän koiravahtina olemisen hyvin rentouttavana aktiviteettina; rauhallisia kävelyitä, takan ääressä loikoilua (Miten kylmä voikaan jo olla?), lehtikasoissa pyörimistä ja paljon karvakuonon rapsuttelua. Hemmottelua siis niin itselleni kuin myös puudelille. Eilen illalla tämä laiskottelu alkoi kuitenkin ottaa jo päähän ja suuntasin illalla salille. Mukava tunnin crossfitti thrustereita reenaten ja sai taas mukavasti yöllä unta :-)

WOD 20/10/2014
3*5 thruster @30kg

20 min EMOM
even 20m lunge walk
odd 10 KB swing @12kg

Kahvakuula olisi voinut olla raskaampikin mutta meni se näinkin!

Koulu alkaa vasta huomenna ja sittenkin on huimat kaksi tuntia joten päätin ottaa hyödyn vapaasta ja nousta aamulla pyykkäämään. Laitettuani märät vaatteet kuivumaan lähdin kevyelle verkkalenkille tuonne kirpsakkaan ilmaan. Ihan outoa että yhtäkkiä lämpötila lähentelee nollaa kun pariisissa pärjäsi helposti bleiserillä ja kävellessä tuli jopa kuuma!

Mun istumalihakset meni ihan jumiin eilisestä reenistä joten kävin hölkkäämässä reilu puoli tuntia, tein ihan superhyvää ruokaa ja päälle pitkät venyttelyt. Mukavan laiska paluu arkeen siis. Illasta poikkesin vielä salilla tekemässä tunnin CF treenin. Tällä kertaa tiedossa oli pitkästä, pitkästä aikaa rinnallevetoa raakana. Ai että kun oli kivaa! Tekniikkakin oli vielä jotenkuten hallussa ja tanko nousi kepeesti, jes :-D Wodina sama setti mikä reilu viikko sitten vedettiin eli Cindyä parikyt minsaa. Alun bootcamp-tyylisen "lämpän" ja rive-setin jälkeen ei ollut kyllä helppoa hommaa, varsinkin punnerruksissa alusta asti teki tiukkaa. Jotenkin ehkä jopa vähän varovasti lähdin peläten uupumista joten tällä kertaa meni vaan 14 kierrosta ja muutama toisto päälle. Vähän jäi harmittamaan mutta jalat oli kyllä ihan loppu! Myös jouduin muutaman kerran odottelemaan vapaita renkaita joka vei tietysti tehokasta työaikaa. Pitää alkaa reenaan niitä leuanvetoja selkeesti ihan tosissaan..

WOD 21/10/2014
3*5 power clean @40kg

20min AMRAP: 14 rounds + 5
Cindy
5 ring row
10 push up
15 air squat

Viime viikko meni siis suurimmalta osin reissun päällä, tiistaina klo 6:45 lähdin juna-asemalle ja siitä seuraavat neljä päivää menikin aktiivisesti hyötyliikkuen. Otin Pariisiin kyllä lenkkivaatteet mukaan, mutta jos päivällä on viettänyt 12 tuntia hämmästellen erilaisia nähtävyyksiä ja kilometrejä kertynyt jotain 30 luokkaa ei ihan kiinnostanut enään illalla saatika seuraavana aamuna lähteä vetämään hikilenkkiä. Muutama sentti saattoi kyllä ranskalaisen keittiön kautta päätyä vyötärölle... Energiavarastot siis täytetty croissanteilla sekä muilla yhtä terveellisillä herkuilla :-D

ps. Tajusin just että ens viikolla on jo marraskuu. Ja yhdeksän(9) viikkoa jouluun, kääks!
pps. Päätin olla ostolakossa ainakin loppuvuoden. Eli tämän pankin rahahanat menevät nyt turhien ostoksien osalta kiinni ja muutenkin enemmän harkinnanvaraiseksi. Viime aikoina on tullut taas osteltua yhtä sun toista ja huomaamattomasti rahat vaan katoaa tililtä. Nyt siis säästökuuria jouluun asti! Toki joululahjoja saa ostaa ja hyvästä ruoasta en ole valmis tinkimään. Kuitenkin esimerkiksi vaatteita uskon omistavani sen verran että yhden talven selviän, eli en tule jäätymään kuoliaaksi vaikka en ostaisikaan yhtään uutta riepu :-D

maanantai 13. lokakuuta 2014

Baby it's cold outside

Talvi tuli ja yllätti. "Aamu" lähti käyntiin tänään mukavan pirteellä lenkillä. Eilisen päivän vietin 95% sisällä pyjamassa, johtuen luultavasti meidän lauantaisesta #girlsnightout:sta. Teemana oli Fiinisti Viiniä mutta ihme ja kumma loppuillan kuvamateriaali on erittäin vahvasti julkaisuun kelpaamatonta.. :-D Tänään ei ollut siis muuta vaihtoehtoa kun heti aamusta ottaa reipas askel kohti ulko-ovea ja raikasta ulkoilmaa! En ollut tsekannut säätiedotusta ollenkaan vaan kuvittelin siellä olevan sellanen normi +10 astetta. No ei ihan ollut. Jäädyin heti paikalle sillä eihän mulla tietenkään ollut esimerkiksi hanskoja kädessä ja päätäkin oli lämmittämässä vain kuulokkeet. Vaasan sähkön mittari näytti +4'C! Piti siis pysyä liikkeessä ja kipittää tarpeeksi kovaa (täytyykin ottaa esille mun ihanat talvijuoksuhousut joissa on maailman pehmoisin fleece sisävuori). Juoksu onneks kulki hyvin eilisen energiatankkauksen jäljiltä joten sinänsä no problem.

Nyt loppupäivän vietänkin sitten siivoten kämppää, pakaten kaikki loputkin kamat ja illalla vielä Crossfitiin. Pariisia varten kaikki pitäisi olla jo kunnossa; junalippu ostettu, lähtöselvitys tehty, kämpän check-in meeting sovittu ja passikin löytyi :-) I am so ready! Voisi vielä kerrata muutamat lentävät lauseet ranskaksi, saa nähdä muistuuko mieleen. Viikonpäivät ainakin oli muistissa edelleen kun katsoin joidenkin liikkeiden aukioloaikoja. Pariisin mietteitä laitan sitten varmaan vaan mun toiseen blogiin, tästä pääset sinne.

lauantai 11. lokakuuta 2014

Tehokas lauantaiaamupäivä

Vitsit, tänään on hyvä päivä! Oli pakko tulla purkamaan tuntemuksiani tänne ennenkun tää fiilis laantu, haha :-D Kello on vasta puolen päivän ja olen ehtinyt vaikka ja mitä tehdä.

Eilen illalla huomasin että kahvi on loppumassa ja aamuksi purut ei riittäisi, jonka myötä herätyskello soikin tänään siinä kahdeksan pintaan. Jostain syystä oon nukkunut todella huonosti viimeaikoina ja nukkumaanmeno pitkittynyt usein sinne klo 1-2 yöllä. Aamu ei ollut siis kaikista pirtein, mutta lasi vettä, kasvojen herätys kylmällä pesulla ja hyväfiilis-musat päälle niin johan lähti käyntiin.

Aamun ensimmäinen tehtävä oli siis kauppareissu. Ennen reissua tajusin kuitenkin että pyykkitupa voisi olla jopa vapaana siihen aikaan päivästä, lauantaina aamulla siis. Ainakin jos eilisiltaiseen meluasteeseen on uskomista.. :-D Kävin heittämässä tummat pyykit koneeseen, ja ei muutakun mummojen ja pappojen sekaan ostoksille. Musta on kuoriutunut varsinainen kahvin suurkuluttaja. Aamu ei todellakaan lähde käyntiin ilman jättimäistä kupillista Cafe Aromen Hieno-tummapaahtoa!
Pyykit valtas mun suihkun, opiskelija-asunnon mahtavia etuja :-D
Ennen aamiaista ehdin pestä toisenkin koneellisen pyykkiä, kerrankin kun ei ollut ruuhkaa pesukoneella. Meillä siis tosiaankin on kahdelle talolle tasan yksi pesukone käytössä. 

Koko viikon mun olo on ollut tosi nuutunut ja väsynyt, ja kanssaeläjät on siitä myös kuulleet eli valituskerho on ollut käynnissä. Liikunnalla on kyllä ihmeellinen vaikutus ihmiskehoon, heti kun laittaa vähän effortia; menee lenkille raikkaaseen ilmaan, käy hikoilemassa huolet pois tai nauttii vain ihanista syysmaisemista, niin mieli kyllä kirkastuu! Eilisen lenkin jälkeen esimerkiksi mun pää oli jotenkin ihan tyhjä. Kerrankin juoksin ilman kuulokkeita, ilman musiikkia, ja keskityin vaan ympäristöön ja luonnon ääniin. Kirjaimellisesti hikoilin huolet ja painavat ajatukset lenkkipolulle. Tuli jotenkin sellanen ahaa-elämys että luonnossa juostessa sitä helposti ulkoistaa itsensä täysin siitä lähiympäristöstä ja keskittyy vaan maahan katseluun tai "paljonko vielä jäljellä"-ajatteluun. Pitää ehdottomasti useammin jättää kuulokkeet kotiin ja keskittyä olennaiseen. Toisinaan tosin ei kulje niin hyvin ja tarvii vähän tsemppiä hyvistä rytmeistä.
Mielettömän kaunis syksyinen maisema salireitin varrella

Jotta energiatasot pysyisi yllä niin suuntasin klo 11 intensiiviseen 30 minuutin Crossfit-treeniin. Arvatenkin kun tunti kesti vaan puolisen tuntia, oli tiedossa kovaa tekemistä. Tehtiin 20 min AMRAP cindynä eli toisaalta suht easy mutta ei kuitenkaan. Punnerruksia kertyi ihan mukava määrä, thank god jotain kehitystä on tapahtunut ja ne ei tunnu läheskään yhtä pahalta kun esimerkiksi toukokuussa!

WOD 11/10/14
20 min AMRAP: 15 rounds + 6
Cindy
5 ring row
10 push up
15 air squat

Ehdin siis tehdä yhteensä 15 kierrosta ja 6 toistoa päälle(jos laskin oikein, aina ei oikein pysy aivot messissä :-D) 15 oli myös mun tavoite eli olen todella tyytyväinen suoritukseeni. Aamunavauksena 80 rengassoutua, 151 punnerrusta, 225 ilmakyykkyä. Not bad!
Rahkaa(tai kreikkalaista jugua, mutta Vaasasta ei saa Totalia, buu!), pellavasiemenrouhetta, Bonne-mangososetta, paikallista mysliä ja banaania = NAM
Nyt nautin mun ihan lemppari välipalaa, voisin vähän siivota tätä miniboxiani ja myöhemmin ajattelin lähteä maisemakävelykierrokselle ympäri Vaasaa(aka Instagram-kuvan metsästykseen....). Salilta pyöräillessä pois syksy näytti ehdottomasti parastaan ja teki mieli ottaa jokaisesta puna-oranssi-keltaisesta puusta kuva hehe :-D
Miten niin lentäen aina sisälle.. Taitaa olla mamille tuttu näky ;-)

perjantai 10. lokakuuta 2014

Syystunnelmaa + WOD 10/10/14

Tänään on ollut rento mutta silti toiminnantäyteinen päivä. Oikeastaan sellainen hyvinvointipäivä. Nukuin aamulla pitkään, nautin rauhallisen aamiaisen katsellen YouTube-videoita ja kun unihiekat oli noin suunnilleen hierottu pois lähdin ulos nauttimaan ihanan raikkaasta syysilmasta. Niin pitkän kuin lyhyemmän juoksutauon jälkeen yleensä kulkee todella hyvin ja niin teki kyllä tänäänkin. Ilma oli ihan täydellinen, vähän sadetta enteilevä ja kirpsakka. Vaikka nenä olikin jäässä kun pääsin 40 minuutin jälkeen kotiovelle :-D (Pipo siis päähän ens kerralla) Tarkoituksena oli tehdä kevyt, tasainen, hieman pidempi verkka/pk-kestävyys mutta näköjään rento meininki ja rauhallinen startti auttoi jaksamisessa ja kipitinkin 8km tuossa ajassa! Todella hyvin siis itselleni :-) Maisemat reitillä oli myös todella kauniit eli kelpasi kyllä juostakin, syksy on ihanaa aikaa.
En edes muista milloin viimeksi olen nukkunut päikkärit, ja tänään kun sellainen mahdollisuus suotiin en voinut vastustaa kiusausta. Halusin myös "testata" jostain, nyt jo unohtuneesta lähteestä, lukemaani/kuulemaani väitettä että jos juo kahvia(tai muuta kofeiini-juomaa) ennen noin 30-60 min päikkäreitä niin herätessään virkistävä vaikutus pitäisi olla optimaalisessa tilassa eikä tulla sitä päiväunien jälkeistä "pöhnä" oloa. Toimii! Pääsin helposti ylös ja takaisin päivän askareihin, aka salille.

Päätin mennä klo 18 Crossfit treeneihin kun mitään muutakaan tälle illalle ei ollut tiedossa... Vaikka tiedossa olikin varsinainen burbeehell suoraan Tuonelasta. Tähän ei myöskään auttanut se että ihan tietoisesti olen niiden tekemistä jo hetken aikaa vältellyt, eli mukavaa puuhaa siis :-D Tohon front squatiin en edelleenkään saa hyvää tuntumaa takaketjuun, menee ihan etureisille ja varmaan osin senkin takia keskivartalo ei pysy paketissa kunnolla.. Turhauttavaa!

WOD 10/10/14
Front squat
12-10-8-5-3
@30-35-40-40-45

Modified Ryan @8:50
4 rounds
7 ring row
21 burpee + high jump

ps. Se tunne kun saavut kotiin, vilkaiset peiliin ja huomaat naaman peittyvän ihaniin mustiin viivoihin. Ton salin lattia on jotain ihan ihme mustaa muovia josta lähtee aika tehokkaasti väriä käsiin, ja siinä tohinoissa on sitten vissiin tullut vähän pyyhittyä hikee otsalta. Ihmekös se kaupantäti katso vähän kieroon :-D Luulin olevani fabolous!

torstai 9. lokakuuta 2014

Lepotauko

Huhhuh, nää mun "back-on-track" postaukset alkaa kohta menettään merkitystään kun tuntuu että niitä joutuu olemaan kokoajan kirjottamassa erinäisiin sosiaalisiin medioihin ja tietty vakuutteleen itselleen :-D Jokohan tää neljän päivän treenitauko riittäis? 
Viime perjantaina kävin siis aamulla tekemässä suhteellisen hapottavan jalkatreenin salilla ennenkun suuntasin sitten viikonlopuksi kotikotiin Tampereelle. Noh, illalla siinä tylsyyksissäni päätin leipoa muffinsseja ja pienoisten taikinaövereiden jälkeen olo oli niiin tukala ettei ollut muita vaihtoehtoja kun käydä hikoilemassa kaatosateessa. Tiesin jo lenkille lähtiessä kyllä ettei se olisi mikään mahtavin idea, noin nopeasti kovan jalkatreenin jälkeen. Seuraavana aamuna lihakset ilmoittikin olemassaolostaan siinä määrin että kävely oli enemmänkin vaappumista. Pohkeet täysin jumissa ja sanomattakin selvää että vessakäynnit oli minimoitava.. Päätin siis hukuttautua mun ihanaan OnePieceen ja maksimoida sohvalla, Prilla kainalossa vietetyn ajan. Vielä maanantainakin lihakset oli sen verran kipeet etten ainakaan mihinkään CF treeneihin olisi selviytynyt joten otin sitten täyskieltäytymis-taktiikan käyttöön. Tiistaina vietin koululla ihan ruhtinaallisesti aikaa tuonne klo 21 saakka, ihanaa!! Eilisen urheilut jäi kaatosade-myrskyssä töihin ja sieltä kotiin polkemiseen, jonka jälkeen linnottauduinkin peiton alle lämmittelemään(ja katsomaan The Cove-dokumentin delffiineistä.. Ihan kamala :( hyi mitä ihmisiä tässä maailmassa onkaan olemassa! Ei voi ymmärtää..).
Ihana syksy!!
Vaikka neljä päivää ei loppujen lopuksi olekaan kovin paljon noin käytännössä, niin ikuisuudelta se kyllä tuntuu kun viimeksi on eväänsä enemmän liikuttanut! Kauhee sohvaperuna fiilis mutta silti ei huvita kyllä salille lähteä.. Noh tarpeeks monta päivää tässä jo "tuhlattu" että nyt sitä kuuluisaa härkää sarvista ja jumppaamaan! Muutenkin tämä viikko on mennyt ihan älyttömän väsyneissä tunnelmissa, tuntuu että energiaa ei ole edes perus arkijuttujen tekemiseen. Pitää ehkä alkaa popsimaan jotain vitamiinipillereitä. Noh, hyvinä uutisina on se että seuraavat 1,5 viikkoa on "lomaa", ostin juuri uuden puhelimen ja ensi viikolla suuntaan Pariisiin! Ehkä tää elämä tästä siis kohta alkaa nostaa suupieliään :-) Nyt sinne salille!